Vitamin D im Sommer: Reicht Sonnenlicht wirklich aus? Blogtext

Im Sommer scheint die Antwort klar: Die Sonne scheint – also ist der Körper automatisch ausreichend mit Vitamin D versorgt. Ganz so einfach ist es allerdings nicht.

Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine besondere Rolle ein. Unser Körper kann es mithilfe von UV-B-Strahlung selbst bilden. Vitamin D trägt unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Wie viel Vitamin D der Körper tatsächlich bildet, hängt von verschiedenen Faktoren ab: von der Jahreszeit, der Tageszeit, dem Hauttyp, dem Alter, der Kleidung und davon, wie viel Zeit wir im Freien verbringen. Wichtig zu wissen: Hinter einer Fensterscheibe kann der Körper kein Vitamin D bilden, da die benötigte UV-B-Strahlung das Glas nicht durchdringt.

Reicht die Sonne im Sommer aus?

Wer sich regelmäßig im Freien aufhält, kann im Sommer einen wichtigen Teil seiner Vitamin-D-Versorgung über das Sonnenlicht abdecken. Trotzdem lässt sich nicht allein am Wetter oder an der Bräune erkennen, ob der Körper tatsächlich ausreichend versorgt ist.

Extra lange oder ungeschützte Sonnenbäder sind keine gute Lösung. Hautrötungen und Sonnenbrand sollten unbedingt vermieden werden.

Vitamin D über die Ernährung

Nur wenige Lebensmittel enthalten nennenswerte Mengen Vitamin D. Dazu gehören vor allem:

• fettreicher Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele
• Eigelb
• bestimmte Pilzsorten
• mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel

Die Ernährung kann zur Versorgung beitragen, reicht allein aber häufig nicht aus.

Wann kann eine Ergänzung sinnvoll sein?

Eine Ergänzung kann individuell sinnvoll sein – beispielsweise bei wenig Aufenthalt im Freien oder einem nachgewiesenen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Ob tatsächlich ein erhöhter Bedarf besteht, lässt sich am zuverlässigsten durch eine ärztliche Abklärung und gegebenenfalls einen Bluttest feststellen.

Wichtig: Mehr ist nicht automatisch besser. Achte auf die empfohlene Verzehrmenge und kombiniere nicht mehrere Vitamin-D-Produkte ohne Rücksprache miteinander.

Fazit

Sonnenlicht ist für die körpereigene Vitamin-D-Bildung wichtig. Eine pauschale Antwort, ob die Sonne im Sommer für jeden Menschen ausreicht, gibt es jedoch nicht. Entscheidend sind die persönliche Lebensweise, die Ernährung und der individuelle Vitamin-D-Status.