Kann ich meinen Körper dabei unterstützen, Kollagen selbst zu bilden?

 

Wer sich mit Kollagen beschäftigt, stellt sich früher oder später genau diese Frage: Kann ich meinen Körper dabei unterstützen, selbst mehr Kollagen zu bilden?

Die Antwort lautet: Ja – bis zu einem gewissen Grad. Denn unser Körper produziert Kollagen selbst. Allerdings nimmt diese Produktion bereits ab dem 25. Lebensjahr langsam ab. Mit den Jahren werden Haut, Gelenke und Bindegewebe dadurch weniger gut mit Kollagen versorgt.

Die gute Nachricht: Mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kannst du deinen Körper bei der natürlichen Kollagenbildung unterstützen.

Was braucht der Körper, um Kollagen zu bilden?

Kollagen entsteht nicht von alleine. Dein Körper benötigt dafür verschiedene Bausteine und Nährstoffe.

1. Ausreichend Eiweiß

Kollagen besteht aus Aminosäuren. Deshalb ist eine eiweißreiche Ernährung die Grundlage für die körpereigene Kollagenproduktion.

2. Vitamin C

Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei. Ohne ausreichend Vitamin C kann der Körper Kollagen nicht optimal aufbauen. Gute Quellen sind Paprika, Beeren, Zitrusfrüchte oder Brokkoli.

3. Ein gesunder Lebensstil

Nicht nur die Ernährung spielt eine Rolle. Auch diese Faktoren können die Kollagenstruktur beeinflussen:

• ausreichend Schlaf
• regelmäßige Bewegung
• Nichtrauchen
• Sonnenschutz bei intensiver UV-Strahlung
• eine ausgewogene Ernährung

Reicht die Ernährung alleine aus?

Viele Menschen achten bereits auf ihre Ernährung und entscheiden sich trotzdem dafür, Kollagen als Nahrungsergänzung einzunehmen. Der Grund ist einfach: Mit zunehmendem Alter produziert der Körper jedes Jahr etwas weniger Kollagen. Hochwertige Kollagenpeptide können eine sinnvolle Ergänzung sein – besonders dann, wenn auf eine ausreichende tägliche Menge und eine hohe Qualität geachtet wird.

Unser Fazit

Die körpereigene Kollagenbildung lässt sich nicht vollständig verhindern oder "ankurbeln". Du kannst deinem Körper aber die besten Voraussetzungen geben: mit ausreichend Eiweiß, Vitamin C, einem gesunden Lebensstil und – wenn gewünscht – einem hochwertigen Kollagen als Ergänzung.

Denn schöne Haut, bewegliche Gelenke und ein starkes Bindegewebe beginnen nicht nur von außen, sondern auch von innen.